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要把骨髓洗 先从站桩起！  “要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一 种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气 血的流通。 站桩既能保养心神，又能锻炼形骸； 既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人 会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不 会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种， 站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩， “万动不如一静，万练不如一站”。 人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比 较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上 虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活 力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡， 地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地 变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重， 人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就 会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体 健康的标志，上实下虚则是病态的表现。 人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流 动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了， 上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇 宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的 法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之 内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚 下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的 地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么， 上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。 那么如何来改善这一状况呢？国家的政策 是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上 面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让 上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之 气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩， 关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分 稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在 那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内 的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升， 该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一 长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比 一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它 静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就 会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见 底的水。 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是 让身体重心下降，使下面充实，下面充实了， 肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅， 心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来， 人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。 《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴 阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿 蔽天地……” 千百年来的实践证明，站桩是补充元气最 好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力 壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康 的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱 多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不 仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加 速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细 胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如 高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、 痛风等。 这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补 气法，在练习站桩前，应排空大小便，并把衣 扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。 1.脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸 前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些， 脚尖和肩宽度差不多。 2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微 闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼 吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。 3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球， 两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑， 和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以 放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩， 低不过脐。 4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。 肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、 胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。 有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉， 原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此， 在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前 后转一转。 5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根 部空虚，呈似坐非坐状态。 6.身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含， 把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾 下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升， 配合着百会上领，这样上下气机连成了整体， 气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松” 的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、 通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能 过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一 定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下， 气机上涌，失去平衡会导致血压升高。 保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不 要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。 开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、 大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应， 没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛 一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身 体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以 用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随 着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就 会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足 之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲 得更低更稳了。大家一定要牢记，站桩站直了 虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低 一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往 下坐，低到一定程度就行了。  站过桩的人都有这种体验，只要站上一会 儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气 血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地 感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里， 气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络 开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通 无阻，身体的各种病症就能很快得到改善， 正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉， 但积累百余日，功用不可量，比之服药， 其力百倍。”    这家伙很懒，什么也没有留下！ |
等级：  |
 2017-07-14 00:16:10 |
