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要把骨髓洗 先从站桩起!
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要把骨髓洗 先从站桩起!
    “要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩是一
种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气
血的流通。

    站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;
既能健强脑力,又能增长体力。可能很多人
会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不
会啊,哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种,
站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩,
“万动不如一静,万练不如一站”。

    人在年轻之时,一般下焦比较实,上焦比
较虚,上焦是指心与肺,下焦是指肝与肾。上
虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活
力。这就像晴朗的天空一样,天上风轻云淡,
地面绿树成荫。然而,到了老年,人会渐渐地
变为下焦虚,上焦实。上虚下实,头轻脚重,
人就会神清气爽;下虚上实,头重脚轻,人
会昏昏沉沉。所以,中医认为上虚下实是身体
健康的标志,上实下虚则是病态的表现。

    人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流
动不通畅了,气都集中在了上部,不下降了,
上面当然实了,下面当然虚了。天地是个大宇
宙,人体是个小宇宙,人体的法则遵循天地的
法则。天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之
内也应该清气上升,浊气下降;人体之内上虚
下实,天地之间也应该上虚下实。如果下面
地虚了,森林被乱砍滥伐,水土流失,那么,
上面的天就变实了,沙尘暴会笼罩天空。

    那么如何来改善这一状况呢?国家的政策
是植树造林,让下面先实起来,下面实了,上
面自然就虚了。中医养生的道理也一样,要让
上焦的心肺之气降下来,先要让下面的肝肾之
气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩,
关键是一个桩字,桩就是要让身体的下半部分
稳定下来,要有生根之感。你一动不动地站
那里,头顶天,脚踏地,身体先有了根,体内
的气才会自动地慢慢回归原位,该上升的上升,
该下降的下降,清气上升,浊气下降,时间一
长,身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比
一杯浑浊的水,你越搅动,它越浑浊,你让它
静止不动,轻的东西就会往上浮,重的东西就
会往下沉,不一会儿,你就能看见一杯清澈见
底的水。
    站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是
让身体重心下降,使下面充实,下面充实了,
肾精就会充实,肾精充实了,宗气运行通畅,
心肺之气下降,肝肾之气上升,这样一来,
人就进入了上虚下实的状态,就能健康长寿。
《黄帝内经》对站桩有具体的论述:“把握阴
阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿
蔽天地……”

    千百年来的实践证明,站桩是补充元气最
好的方法之一。元气充满以后,人就会身强力
壮,具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康
的人长期站桩,他们都享有高寿。而一些体弱
多病之人,通过站桩,一样从中获益。站桩不
仅可以疏通经络,调和气血,使阴阳相交,加
速新陈代谢,还可以加强各脏器、器官以至细
胞的功能,对许多慢性病都有很好的疗效,如
高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、
痛风等。

    这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补
气法,在练习站桩前,应排空大小便,并把衣
扣腰带松开,而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1.脚:两脚呈内“八字”形站立,两手抬至胸
前,两脚站得不能太宽,脚跟比肩稍宽一些,
脚尖和肩宽度差不多。

2.头:头要正,百会上领,下颏微收。口微微
闭,舌抵上腭,神情平静。目光平视,自然呼
吸,全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3.手:手指自然舒张,中间仿佛有一个气球,
两手要小心翼翼地捧着它、抱着它,两臂圆撑,
和身体环抱成半圆形,手的位置开始时可以
放低一点,以后再慢慢上升,但两手高不过肩,
低不过脐。

4.肩:肩部放松,不能绷紧,不能端肩膀。
肩膀要很自然地耷拉着,往下松。这时锁骨、
胸部有点沉,所以肩下松时还要往两侧外撑。
有的人站桩时间一长就身上流汗,两手冰凉,
原因就是肩肘没放松,气运行受阻。因此,
在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂,放松地前
后转一转。

5.膝:膝盖微屈,膝盖不能过足尖,大腿根
部空虚,呈似坐非坐状态。

6.身体:上身挺直,不能塌腰翘臀。胸部微含,
把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提,尾闾
下垂指向地面。会阴往上提,气就能往上升,
配合着百会上领,这样上下气机连成了整体,
气机平衡,内蕴充足,才能显现出“站如松”
的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、
通畅了,身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能
过脚尖,这样站桩既出功夫又长力气。但是一
定要注意尾闾下垂,否则体内的气只上不下,
气机上涌,失去平衡会导致血压升高。

    保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不
要想,让气血自然流动。一般至少站30分钟。
开始练习站桩时,会觉得很费力气,膝盖、
大腿酸痛。有的人还会哆嗦,这是正常的反应,
没有关系,哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛
一定要坚持,忍耐一会儿,酸痛是因为你的身
体里气不足,无力支撑身体重量。这时你可
用意念去体会哪个部位酸,怎么个酸法,气随
着意念行走,你的意念到了酸痛的部位,气就
会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足
之后,酸痛也就消失了,这时你的身体就会蹲
得更低更稳了。大家一定要牢记,站桩站直了
虽然省劲,但越直越没有效果,如果能蹲得低
一点尽量蹲低。当然,身体下蹲时不要勉强
下坐,低到一定程度就行了。
    站过桩的人都有这种体验,只要站上一会
儿,你就能感觉到四肢发热,这是因为你的气
血开始旺盛起来了,再站一会儿,你会自然地
感觉到体内气的运动,你的意念到了哪里,
气就会跟到哪里,这是因为你身体内的经络
开始连通了,经络连通之后,气血就会畅通
无阻,身体的各种病症就能很快得到改善,
正如苏东坡评价练站桩时所说:“其效初不甚觉,
但积累百余日,功用不可量,比之服药
其力百倍。”

这家伙很懒,什么也没有留下!
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2017-07-14 00:16:10
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